Nadal możesz jechać FBW. Po takich redukcjach organizm zacznie budować mięso, które się potem przyda przy dalszej części redukcji. Odpuść na razie interwały, mogą być lekkie aeroby, żeby nie pogarszać kondycji. Z kaloriami ostrożnie. Z tygodnia na tydzień po 100-200 na + aż dojdziesz do pewnego pułapu, myślę, że u Ciebie 3,5-4k kalorii powinno [...]
1. co do diety to tragedia tragedia tragedia! 3 posiłek paprykarz kiedys chyba u Konia w jakims dzienniku byla mowa o tym, ze jest najlepszy na mase, a ty jestes na redukcji kolego ale, spoko-na kolacje byla pizza a pare godzin wczesniej napisales, ze NA PEWNO bedzie twarog. na moje zarzuty odnosnie diety odpowiedziales, ze nie masz zbytnio [...]
[...] tric, brzuch B: Barki(Żołniersko), martwy, bic, przedramie, brzuch Do tego 2x w tygodniu basen Początkowa waga po "masie" 92 kg Po zakończeniu "siłowej redukcji" mam 86kg(bez spalaczy, tylko wit c) Ciężary: Klatka 80x5, przysiad:80x5, tric i bic około treningowo po 10 12 powtórzeń ale skończyłem na :młotki 20kg, tric [...]
[...] ktoś obejrzał, bo tak się będę dalej kręcić...w kółko. no ale jak jadłam 1600, to absolutnie nic się nie działo...eh...no i się zaplątałam i tak, absolutnie nie skończyłam redukcji (zakończę ją wraz z konkursem). jeżeli chodzi i figurę, to najbardziej bujam się z brzuchem. no i oczywiście, że marzy mi się góra, szczególnie plecy. Zmieniony [...]
[...] Te filmy na pewno się przydadzą, w ogóle z podstawowych ćwiczeń. Możliwe, że brzuch u ciebie trzyma się dlatego, że jesz za mało i 'stresujesz' tym organizm:-)). W kwestii redukcji - chodzi mi o to, że moim zdaniem powinnaś jeść więcej i budować mięśnie, poprawiając tym samym jakość ciała. To proporcje sprawiają, że wyglądamy lepiej lub gorzej, [...]
[...] specyficzną gruszką. ok, z przyjemnością zmienię rozkład i nawet na wyższy, tylko nie wiem, gdzie co dodać, wszędzie po 10g? bo naprawdę, powrót do starego ma mało sensu, skoro się nie sprawdza. właśnie dlatego zdecydowałam się na konkurs, z całą świadomością, że to już będzie koniec redukcji. Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-02-16 19:46:42
[...] jeśli robisz po 15 powtórzeń, to oczywiście trudno to "poczuć", ale 30 będzie już łatwo Dodanie obciążenia pozwala na wzrost mięśni, a jak rozumiem nie jest celem redukcji %) zaś unikałabym jak ognia na tym etapie. Koncentracja na ruchu wystarcza w zupełności, 50 i 60 powtórzeń jak najbardziej się wykonuje jeśli nie da się mniej i jest [...]
Czemu dzielisz trening na redukcji? Tu skuteczniejszy będzie FBW. Więc jeśli nie masz specjalnego powodu, to zrób właśnie FBW złożony tylko z ćwiczeń wielostawowych. Nie warto zawracać sobie głowy bickem i trickiem, bo to mięśnie które mało palą i ich udział w redukcji jest niewielki. Szkoda na nie czasu. Ilość powtórzeń wcale nie musi być [...]
[...] jeansy i nie czułem się już jakbym był w rurkach %-) Były już luźne i telefon dało radę luźno wsadzać i wyjmować z kieszeni, więc progres jest 8-) Ogólnie po 3 tyg redukcji spadło 5 kg i 4 cm w pasie - głównie przez odłożenie monowodzianu kreatyny. Wczoraj był High carb, więc wyniki po 6 dniach myślę, że ok. Leci powoli, strat w sile [...]
Akurat co do węgli na masie to zauważyłem, że ci, którzy wcześniej jedli powiedzmy 500g byli grubi, zmniejszyli do 200-250g - masa idzie czysta. Co do redukcji - dzięki wielkie za wyjaśnienie, bo co prawda czytałem o tym, jednak nie zwracałem na to szczególnej uwagi, albo wypadało mi to z głowy przez ciągłe słuchanie wersji osób już pozornie [...]
[...] - 100 kg x3. Przysiad z tyłu - 120 kg x8 - 140 kg x8 / przód - 50 kg x8 / 100 kg x8. Ogólnie większość chyba poszła w uda...i chyba w plecy, ale to się okaże po redukcji. Nie wiem sam co myśleć o tym okresie masowym. Chyba za dużych efektów oczekuję %-) http://s5.ifotos.pl/img/papa0gif_wrnwsww.gif Edit - aha...tę wypowiedź mogę [...]
A na jakich kaloriach leciales? Jak dla mnie nie wygląda to tragicznie, wymiarowo i silowo poszło mega do góry, prawie 20 kg w 4 miesiące :D myślę, że po redukcji coś na pewno z tego zostanie i będzie fajnie, sylwetkę masz taką bardziej fit, co mi się podoba :) ciśnij z tematem :)
1,5 roku bez alko i słodyczy . Ja teraz w ciągu mojej miesięcznej redukcji przerobiłem jeden wieczór z mega gastro w Tele Pizzy i dwie imprezy do odcięcia, plus kilka gyrosów/kebabów, a wyniki będziecie mogli zobaczyć w weekend
[...] teraz 180 kg z 8-10 razy spokojnie dźwignę więc jest w miarę satysfakcjonujący postęp. Masa mniej więcej jest taka jak była, jakoś znacznie się nie otłuściłem więc teraz na redukcji powinno zejść trochę sadełka :-) Aktualny plan na redukcji praktycznie żywcem ściągnięty z: [...]
witam:) mam pytanie czy na redukcji mogę jeśc kapustę np.pokroje ja doprawię i ugotuje?albo pod jakaś inna postacią.bo ostatnio w tv cos mówili ze kapusta i groch nie jest wskazany u osób odchudzających się,prawda czy nie?(szczególnie mi o kapustę chodzi) i jak jest z grzybami wolno jeśc na redukcji czy nie za bardzo? pieczarki itp?? albo mięso [...]
Witam i ciesze się że ostatnio na forum jest tyle możliwosci testów sponsorowanych No ale do rzeczy: zacząłem właśnie drugi etap redukcji ( w planach co najmniej 8-10 tyg) , niestety bez zadnych suplementów gdyz fundusze mi nie pozwalają. Od poczatku redukcji tzn od jakichś 11 tyg diete trzymam dopiętą na 100% bez żadnych odstępstw. W moim [...]
[...] ? I żyłem. Serio, jak już się przyzwyczaisz do tego 'masowania' i myśli, że to jest okres w którym nie musisz być docięty bo po cholerę to ten burdel, który występuje na redukcji - znika. Szczerze wątpię, że przez pół miesiąca byłbyś w stanie żreć 6000 kalorii ED. Każdego to w końcu znudzi, a i nie slyszałem byś w lotka zgarnął te 30 mln [...]
[...] Do sprawdzenia zostały mi chyba tylko nerki Cholera mnie bierze, ruszam się przecież, pokrzywę, dziurawiec i rumianek pije. Prawda mało chodzę, no ale bez jaj Ostatnim razem przeszło mi to całkowicie przy pierwszej redukcji i bieganiu, ale nie chciałabym znów katować się brakiem owsa, makaronu i kaszy Nic, może to jakiś dziwny pms
Keb, a gdzie się obracasz teraz? Stolyyca? :-D Rion cieszę się, że nadal jesteś ;-) _________________________ Więc pokrótce co w ostatnim czasie sie ze mną działo: - Pierw sesja. Nahodowałam wtedy troszkę boczków i i cellulitu%-) treningi były nieregularne i mało kiedy, tak samo jedzenie, oprócz normalnych czystych "obiadów" dużoo słodyczy; [...]
Metoda 5x5
